I 7 frutti che ti aiutano a dimagrire: un toccasana dopo le abbuffate delle feste

Come integrare nella dieta quotidiana frutti ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti per favorire il benessere addominale

La frutta è spesso al centro di controversie quando si tratta di perdita di peso e pancia piatta. Alcuni esperti suggeriscono di limitarne l’assunzione, mentre altri ne esaltano le proprietà benefiche. Tuttavia, esistono alcuni frutti che, se inseriti con criterio nella dieta, possono supportare efficacemente il dimagrimento e il controllo dell’adipe addominale.

Contrariamente a quanto si pensa, la frutta non va eliminata da una dieta dimagrante. Vanessa Rissetto, CEO e co-fondatrice di Culina Health, ha recentemente ribadito a Prevention che la frutta è un elemento chiave per mantenere una dieta sana e funzionale alla gestione del peso. La nutrizionista e autrice Jessica Cording, nota per il suo libro The Little Book of Game-Changers, sottolinea che «se un frutto ti piace, dovresti mangiarlo», a patto di non utilizzarlo come surrogato di dolci industriali.

L’approccio ideale è quello della varietà, con un’attenzione particolare alle quantità. Secondo Cording, «la frutta è un alimento ricco di nutrienti essenziali, ma non deve sostituire i dolci». Quindi, qual è la lista dei frutti più alleati della silhouette?

I 7 frutti da preferire per favorire una pancia piatta

Arancia

Gli agrumi, tra cui spiccano le arance, sono ideali per chi vuole perdere peso. La dottoressa Sonya Angelone, nutrizionista e portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica statunitense, consiglia di preferire frutti ricchi di antiossidanti e agenti antinfiammatori. Le arance, infatti, apportano un’elevata quantità di vitamina C e fibre, elementi che migliorano il metabolismo e la digestione.

Avocado

Nonostante il loro apporto calorico elevato, gli avocado favoriscono il senso di sazietà. Studi scientifici indicano che una dieta ipocalorica che include un avocado al giorno può portare a una perdita di peso significativa in soggetti sovrappeso o obesi, come dimostrato da una ricerca durata 12 settimane su 51 partecipanti.

Kiwi

Ricchi di vitamine C e K, acido folico e fibre, i kiwi sono un altro frutto prezioso per il controllo del peso. Un’indagine su pazienti con pre-diabete ha evidenziato che consumare due kiwi al giorno per 12 settimane ha ridotto la pressione sanguigna e la circonferenza della vita. Inoltre, l’enzima actinidina del kiwi favorisce la digestione, migliorando l’assorbimento dei nutrienti.

Mela

Le mele, con il loro elevato contenuto di fibre e acqua, sono perfette per prolungare il senso di sazietà e supportare una corretta digestione. Scott Keatley, esperto di terapia nutrizionale, evidenzia il basso apporto calorico di questo frutto, che le rende un’opzione ideale per chi desidera perdere peso senza rinunciare al gusto.

Pera

Come le mele, anche le pere sono ricche di fibre e povere di calorie. Sono particolarmente efficaci nel mantenere la regolarità intestinale grazie al fruttosio e sorbitolo in esse contenuti, contribuendo così a ridurre il gonfiore addominale.

Fragola

Le fragole sono un concentrato di nutrienti con oltre 3 grammi di fibre e quasi 100 mg di vitamina C per porzione. Le loro proprietà antinfiammatorie le rendono un frutto versatile, ottimo da aggiungere a insalate, yogurt o in abbinamento a noci per uno snack sano e saziante.

Anguria

L’anguria, con la sua altissima percentuale di acqua, aiuta a mantenere un’adeguata idratazione e favorisce il senso di sazietà. È anche una buona fonte di vitamina C e ha un contenuto calorico molto basso (circa 46 calorie per tazza). Può essere consumata fresca o come accompagnamento a carni magre per un pasto leggero e rinfrescante.